Как бросить спорт

Как бросить спорт

Как бросить спорт
СОДЕРЖАНИЕ

Вот только спустя месяц тренировок,  энтузиазм пропадает.

Накатывает усталость, тело сковывает крепатура и приходит осознание того, что работать над собой намного тяжелее, чем это представлялось вначале.

Многих людей пугает такая перспектива, появляется желание пропустить тренировку, и однажды, на фоне усталости, человек просто бросает занятия.

Что заставляет его отказаться от своей мечты? На самом деле причин для отказа хоть отбавляй.

Почему мы бросаем заниматься?

Что будет, если ты прекратишь тренироваться?

Кадр из фильма «Тайное окно»

В жизни почти каждого любителя посещать тренажерный зал наступает момент, когда он рассматривает возможность бросить полотенце после тренировки — как фигурально, так и буквально.

Винить в этом можно перегруз на работе или упрямую стрелку на весах, не спешащую двигаться влево, или даже просто старые добрые скуку и лень.

Это нормально. Но поддаваться этому искушению все бросить не стоит: выполнение упражнений дает ряд преимуществ, но они не обладают вечным эффектом. Более того — многие из этих с трудом заработанных достижений начнут исчезать… всего за две недели.

Вот что может случиться с твоим телом, если ты откажешься от привычных занятий.

Лень

Это одна из главных причин, бороться с которой невероятно трудно.

Человек, который не выработал в себе привычку доводить начатое до конца, соблазняется отдыхом, особенно на фоне усталости или перетренированности.

Мозг в этом случае «хватается» за любую соломинку – за плохую погоду, за обещания наверстать упущенное завтра, за боль в мышцах.

Не дать себе слабину в такой ситуации, сможет лишь человек с сильной волей.

5 Ты можешь потолстеть

Срок: через 10 дней

В течение многих лет исследователи подозревали, что физические упражнения хороши не только для тела, но и для мозга, и оказались правы. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Frontiers in Aging Neuroscience», показало, что даже короткий отпуск от тренировок может вызвать изменения в мозге (не пугайся, не критичные, но и не позитивные).

В исследовании приняла участие группа бегунов-марафонцев, которые взяли десятидневный перерыв в упражнениях. Исследователи отмечают, что, хотя бегуны не испытывали никаких когнитивных изменений за этот период, ухудшение кровоснабжения гиппокампа (части лимбической системы головного мозга) все же может приводить к снижению настроения и даже легкой форме депрессии.

С ними согласны ученые из университета Аделаиды, которые предполагают, что прекращение выполнения физических упражнений может увеличить депрессивные симптомы всего через три дня. В любом случае, по этой теме необходимо проведение более долгосрочных исследований.

Доктор медицинских наук и спортивный врач Фарах Хамид считает, что некоторые люди заметят, что их сила (способность мышц преодолевать внешнее сопротивление) снижается примерно через две недели бездействия, в то время как другие начнут видеть разницу примерно через четыре недели.

Кстати, наша сила, вероятно, уменьшается медленнее, чем наша выносливость, и одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что, когда группа мужчин перестала посещать тренировки, то прирост силы, который произошел у них во время занятий, сохранялся до 24 недель после прекращения регулярного выполнения упражнений.

Многие спортивные врачи считают, что большинство людей начнут замечать физические изменения (либо глядя в зеркало, либо на цифру на весах) уже примерно через шесть недель.

Предлагаем ознакомиться  Плоская крыша навеса

Однако стоит подчеркнуть, что участники эксперимента не вели при этом сидячий образ жизни: они по-прежнему выполняли легкие и умеренные упражнения.

Другое исследование, датированное 2016 годом, показало, что у профессиональных спортсменов тхэквондо, которые взяли восьминедельный перерыв от упражнений, также увеличился уровень жира в организме и произошло снижение мышечной массы.

Тем не менее есть разница между полным и окончательным прекращением тренировок и отдыхом, ограниченным по времени. Постоянные интенсивные занятия могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому их в любом случае стоит чередовать с умеренной нагрузкой и днями отдыха.

Даже если из-за отсутствия свободного времени ты в какой-то период не можешь посещать спортзал и вынужден отказаться от привычного для тебя комплекса упражнений, постарайся найти более «лайтовую» версию — посвяти полчаса выполнению упражнений у себя дома, сходи на пробежку или покатайся на велосипеде. За регулярность физической активности твое тело будет тебе благодарно.

2 Выносливость уменьшится

Всего через 14 дней тебе может стать сложнее подниматься по лестнице или совершать пробежки (даже короткие). Почему ты так запыхался? Пропуск занятий вызывает падение твоего уровня VO2 max (МПК) — максимального количества кислорода, которое может использовать тело в течение минуты.

За две недели этот показатель может опуститься примерно на 10%, через четыре недели — на 15%, а через три месяца способность организма усваивать кислород, получаемый из окружающей среды, уменьшится уже на 20%.

Однако даже умеренная нагрузка может помочь: одно исследование 2009 года показало, что мужчины-гребцы, которые взяли пятинедельный перерыв от своих тренировок, столкнулись с падением VO2 max в среднем на 11,3%, в то время как у тех, кто продолжал тренироваться пару раз в неделю, этот показатель составил только 5,6%.

Завистники и недоброжелатели

Человеческая зависть не знает границ.

Поэтому начав заниматься спортом, неважно, бегать, плавать или заниматься фитнесом, нужно быть готовым к негативной реакции окружающих.

А кто-то «поделится» своим негативным опытом занятий, завуалировано отговаривая вас от работы над собой.

Негатив со стороны окружающих, больно бьет по самолюбию и может вогнать человека в депрессию, заставив его отказаться от своей мечты.

Нежелание покидать «зону комфорта»

Многие люди бросают тренировки только потому, что спустя месяц занятий не видят изменений в своей внешности, которые нарисовали в своем воображении.

Хочется видеть результат здесь и сейчас, а если его нет, так и тянет все бросить.

Никто не пытается анализировать, сколько времени необходимо для того, чтобы зафиксировать результат похудения или заметить реальный рост мышц.

Никто не задумывается о том, что все люди индивидуальны, и каждый организм по-своему реагирует на нагрузки.

И при этом доподлинно неизвестно, насколько эффективными были эти тренировки.

Не бросайте тренировки резко

Знатоки рекомендуют в первый год после заврешения активных тренировок не снижать их интенсивность более, чем на 50%. Если вы привыкли тренироваться 5 раз в неделю — ходите в зал раз в 2-3 дня. Это касается в том числе и расставшихся со спортом из-за беременности или травм. «Интересное положение — не повод забыть о физической активности, — считает Алена Грибанова.

— На сегодняшний день есть много фитнес-программ, адаптированных для женщин, ждущих ребенка. Во время беременности важно следить за своим состоянием и регулировать набор веса». Для тех, кто прервал тренировки по состоянию здоровья, есть огромный выбор реабилитационных программ, включающих посильные упражнения, массаж, электромиостимуляцию.

Предлагаем ознакомиться  Витамин с в каких продуктах содержится виноград

Сильная спорт мотивация – самый важный фактор непрерывных тренировок.

Как бросить спорт

У вас должна быть четкая цель, осознанное желание достичь определенного веса или конкретной мышечной массы.

Вы должны постоянно держать в уме свою цель, чтобы не свернуть с пути, а когда будет особенно тяжело, смотрите мотивирующие фильмы о людях, которые преодолевают себя ради достижения результата.

Повесьте на стене портрет человека, на которого вы мечтаете быть похожи, и вспоминайте его в минуты, когда хочется все бросить.

Как вариант, можете заключить пари, и у вас появится стимул не проиграть его.

Наконец, разработайте систему подарков, которые вы будете дарить себе, за каждую покоренную вершину.

Вы обязательно сорветесь, если у вас не будет четкой системы занятий.

Если вы всерьез нацелены на результат, на неделю вперед вы должны четко распланировать свои занятия, определив не только дни тренировок, но и конкретное время для посещения спортзала или беговой дорожки.

А чтобы не упереться в непреодолимую преграду, возьмите за правило разбивать свою цель на небольшие этапы.

Очевидно же, что психологически гораздо проще похудеть за месяц на 3 кг, чем за полгода на 20 килограммов.

При этом на календаре, в компьютере и в мобильном телефоне у вас должны быть напоминания, которые помогут вам не забыть о занятиях и не отклоняться от намеченной цели.

  • Воспринимайте боль, как удовольствие

Крепатура, т.е. боль в мышцах после занятий, не должна сбивать вас с намеченного пути.

Многие спортсмены искренне считают, что если тренировка не сопровождается болью и легким покалыванием в мышцах, время потрачено зря и мышцы расти не будут.

По сути это действительно так, а значит нужно привыкать к легкой боли и получать от нее удовольствие, зная, что сегодня вы поработали на славу!

Правда, если комплекс упражнений приносит невыносимую боль и ломоту в мышцах, возможно, вы неверно выбрали степень нагрузки (вес нарядов, количество подходов или темп выполнения упражнений).

  • Выбирайте приветливую атмосферу

Чтобы у вас не развились комплексы от первого посещения тренировки, выбирайте спортзал с приветливым персоналом.

На самом деле очень важно то, как к вам относятся, поддерживают в трудные минуты, и желают, чтоб вы добивались успехов.

Чувствуя теплое отношение и такую поддержку, освобождаешься от комплексов и получаешь дополнительную мотивацию для занятий.

Предлагаем ознакомиться  Как заморозить баклажаны на зиму в домашних условиях?

Правильная одежда – правильная спортивная мотивация

А чтобы не развивать у себя комплексы относительно несовершенства своего тела, изначально приобретите красивую спортивную форму, которая будет вызывать интерес у окружающих.

К слову, она может быть закрытой, чтобы скрывать имеющиеся изъяны.

Как бросить спорт

Важно лишь, чтобы вам в ней было комфортно и тело «дышало».

  • Занимайтесь под руководством инструктора

На первых этапах занятий крайне важно научиться правильному выполнению упражнений, и не давать своему организму слишком большие нагрузки.

Такой неправильный подход может грозить перетренированностью и сильным переутомлением.

Тренируйтесь с инструктором

Спорт мотивация, может угасать в начале своего спортивного пути, поэтому так важно заниматься с профессиональным инструктором.

Профессиональный тренер не просто следит за правильным выполнением элементов.

Он составляет программу ваших занятий, отслеживает результаты, подсказывает, в чем нужно прибавить, а каким мышцам необходим отдых.

К тому же профессиональный фитнес-тренер – это еще и отличный психолог, который своим примером и массой поучительных историй будет подбадривать вас, настаивая на долгосрочную, продуктивную работу.

Чтобы мотивировать себя на занятия и не бросать тренировки, постарайтесь найти партнера, такого же увлеченного, как и вы.

Это может быть любимый человек или хороший друг, который будет отказывать поддержку во время занятий, и с которым можно соревноваться в достижении результата.

Посещать тренажерный зал с другом не так страшно и стеснительно.

Кроме того, у вас всегда будет партнер, который подскажет, если нужно, и подстрахует, когда это необходимо.

Да и сам соревновательный момент поможет вам заниматься с еще большим энтузиазмом.

Спорт мотивация – делитесь своими достижениями

Как бросить спорт

Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.

Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.

Преодолев первые порывы бросить тренировки, научившись получать удовольствие от легкой боли в мышцах и радуясь новым победам над собой, вы очень скоро придете к новому осознанию.

Теперь, смотря вперед, уже не сможете представить, как можно жить без спорта и постоянного преодоления себя!

Отныне спорт – ваша жизнь, и это главный мотивирующий фактор!

Спорт мотивация – цель поверить в себя

С каждым занятием вы будете становиться сильнее, быстрее и выносливее, а значит, постепенно обретете уверенность в своих силах.

Именно в череде тренировок, вы начнете приходить к осознанию того, что в ваших силах достичь абсолютно всего. Нужно лишь захотеть!

Это чрезвычайно полезное осознание. Поверив в свои силы, вы уже не должны терять эту веру.

С ней, вы не только никогда не бросите заниматься и совершенствоваться, но и начнете проявлять себя в других важных сферах жизни – добиваться любимого человека, строить карьеру, приносить пользу обществу!

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector